Nemrég Fegyencedzés csoportban egyik ismerősömben felmerült egy kérdés:
"Nagyon sok posztot, videót, kommentet látok, olvasok, és egy idő óta nagyon foglalkoztat az a kérdés, hogy vajon van-e értelme a végletekig fokozni az erőnlétet, az állóképességet? Mert az odáig rendben van, hogy eljutunk a 3 db fekvőtámasztól a 60 darabig, vagy a 80-ig, de vajon tényleg fontos az izomfejlődés és az állóképesség fejlesztése szempontjából, hogy megcsináljunk 100-at, vagy lassan szünetekkel 10-et fölfelé és vissza piramisban? Nem lenne inkább több értelme annak, hogy a 15 vagy akár 20-25 muscle up elérésébe beletett hatalmas energiát és rengeteg időt inkább a zászló vagy a híd vagy a full planche elsajátítására fordítsuk?
Konkrétan arra gondolok, hogy ha már tudunk 100 fekvőt, vagy 10 muscle up-ot, akkor ezt minek fokozni, hiszen akkor majdnem ott vagyunk, mint a testépítésnél, hogy igazából semmi nem fejlődik (a hatalmasra duzzadt izmokon kívül), csak az, hogy előbb 50 kilót nyomok, 3 év múlva meg 160-at és elvileg a határ a csillagos ég? Nem?" Ha valakit esetleg érdekelne ki, mit reagált erre.
Szerintem ez sem fekete-fehér. Fontos, hogy az embernek legyenek céljai. Mind rövidtávú, mind hosszútávúak. A rövid távúak azért, hogy folyamatos győzelemmel és sikerélménnyel lássuk el magunkat. Ez az üzemanyagunk. Ez hajt a hosszútávú, nagyságrendekkel nehezebb céljaink felé. A nagy célok felé sokféle út vezet, a lényeg hogy motivációval legyen kikövezve.
Szerintem egy 100 fekvő egyhuzamban programnak lehet helye az edzésünkben, mint rövidtávú cél. Főleg ha ilyen alapgyakorlatot tekintünk. Ugyanis ennek az elérése közben is erősödünk, szoktatjuk magunkat a terheléshez.
Vegyük példának a nálam aktuális Front Lever / Mellső Függőmérleg felé vezető utat. Többféle megközelítést ismerünk. Támadhatunk direkt, rávezető gyakorlatokkal vagy az alapgyakorlatok nehezítésével, míg végül elérjük az FL-hez szükséges szintet.
Szemléltetve:
- Megközelíthetjük úgy, hogy csak lábemeléseket (függő vagy földről) végzünk és mellette felülésezünk bőszen
- Neki futhatunk rávezetőkkel: Tucklever, Straddle Front Lever, One Leg Front Lever
- Közép-nehéz gyakorlatokkal az első pont szellemében (haskerék, dragon flag)
- Vagy hibrid edzéstervvel vegyítve mondjuk a 2. és 3. pontot
Véleményem szerint a 4. megoldás a legcélravezetőbb: ötvözni a haskerék és Dragon flag nyújtotta törzserősítő hatásokat a rávezető gyakorlatok célhoz közelítő progressziójával.
Remélem szemléltettem a szempontomat. Az én meglátásomban a "végtelenségig" növelt ismétlésszámú célok életképessége abban rejlik, hogy motiválnak, tartják bennünk az edzés szeretetet és ha csak lassan is, de visznek minket közelebb a célunk felé.
Ugyanaz a cél, ha kinövi magát és supreme (legfőbb) cél lesz, ami után
nincs semmi, nem vonz. Amennyiben nincsenek nagyobb céljaink "csak" egy ilyen, akkor csupán azért látom értelmét, mert addig is edzünk és teszünk az egészségünkért. Viszont ebben az esetben vagy kezdők vagyunk (és nem tudunk nagyobb célokat kitűzni), vagy már kiégtünk, belefáradtunk az edzésbe és csak ilyeneket választunk ki céloknak és utána majd eldöntjük, hogy akarunk-e még teljesíteni valamit, vagy sem. Ebben az esetben viszont szintén nincsenek megfelelő céljaink.
nincs semmi, nem vonz. Amennyiben nincsenek nagyobb céljaink "csak" egy ilyen, akkor csupán azért látom értelmét, mert addig is edzünk és teszünk az egészségünkért. Viszont ebben az esetben vagy kezdők vagyunk (és nem tudunk nagyobb célokat kitűzni), vagy már kiégtünk, belefáradtunk az edzésbe és csak ilyeneket választunk ki céloknak és utána majd eldöntjük, hogy akarunk-e még teljesíteni valamit, vagy sem. Ebben az esetben viszont szintén nincsenek megfelelő céljaink.
